Como escrever uma afirmação efectiva

Usando afirmações eficazes é uma ferramenta poderosa para comunicar-se com si mesmo de uma maneira muito profunda. Longo utilizado como um meio de auto-cuidado e aproveitar as suas próprias potencialidades, afirmações podem ajudá-lo a harmonizar suas ações com seus objetivos. A beleza de usar afirmações para mover-se é que muitas vezes lhe dar uma melhor noção do que você quer, e a sabedoria para aceitar que o percurso até lá muitas vezes envolve voltas inesperadas! Eles sempre podem ser revistos para atender novas necessidades, uma vez que abastecer o cumprimento de metas, mas são não

contratos para o que essas metas são ou deveriam ser.

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Passos

Parte 1 de 4: partindo de julgamentos auto

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Encontrar um ambiente tranquilo, onde você pode estar sozinho ou obter ajuste confortável para dentro de si. Ao criar a sua afirmação, é importante esvaziar a mente e focar apenas facetas da sua vida em que você deseja fazer uma mudança. Tire um tempo para se sentir em seu corpo a profunda conexão que você tem à sua intenção de mudar.
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  • 2
    Faça uma lista do que você sempre pensado como suas qualidades negativas. Incluir em sua lista quaisquer críticas outros fizeram de vocês que parecem manter em sua mente.
  • Procure a mensagem principal que você está recebendo quando você se concentrar sobre essas qualidades negativas e críticas. Pode ser algo muito amplo, por exemplo, "Sou indigno." ou "Eu não sou capaz." Estes são os saltos irracionais que os nossos eus emocionais são propensas a fazer quando se decepcionar nós mesmos ou outros.
  • 3
    Preste atenção ao que seu corpo está dizendo a você sobre essa crença recorrente. Onde você perceber sensações em seu corpo como você se envolver essa crença? Por exemplo, você se sente tensão ou medo em seu coração ou no estômago?
  • A consciência dessas sensações são úteis para quando chega a hora de usar a sua afirmação. Você pode se concentrar na parte do seu corpo que mantém essa crença negativa mais forte, a fim de liberá-lo. Lembre-se: temos como muitos neurônios em nosso intestino, como fazemos em nosso cérebro!
  • Se vocês não sentir todas as sensações em seu corpo enquanto você considerar este julgamento negativo, você pode querer continuar procurando julgamentos que têm maior impacto sobre você. Suas sensações pode servir como um guia para saber o que é importante para você, no fundo, incluindo o que você inibe.
  • 4
    Pergunte-se se esta crença subjacente sobre si mesmo é útil em sua vida. Se não, o que seria uma substituição que habilita? Agora que você entende o que você está aprendendo a acreditar em si mesmo em face de suas falhas, você pode reunir forças para formar novas crenças sobre o seu potencial.
  • Parte 2 de 4: Escrevendo afirmações básicas

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    Escrever para fora uma afirmação que lhe oferece o flip-lado positivo de suas crenças negativas sobre si mesmo. O vocabulário que você usa é extremamente importante. Deve ser emocionalmente evocativa de maneiras que ressoam com você pessoalmente.
    • Você pode querer usar uma enciclopédia para encontrar palavras que o movem mais poderosa. Por exemplo, em vez de substituir "eu não sou digno" com "Eu sou digno," você poderia escolher "Estou notável e acarinhados" ao invés.
    • Ele também pode ser útil imaginar os aspectos positivos de si mesmo que você deseja que você poderia usar para combater crenças negativas. Se alguém acha que você preguiçoso, fazendo você pensar que você não é digno, você pode querer mostrar ao mundo que você é sensível e perspicaz sobre suas ações. Ao invés de "Eu sou digno" pode-se dizer "Eu sou sensível, exigente, e notável."
    • Se você é facilmente movido por música, você pode considerar adicionar um elemento rítmico ou tonal simples de dar início a sua sintonia emocional com a afirmação.
  • 2
    Escreva no tempo presente. Você deve escrever como se você está enfrentando-se de forma diferente agora mesmo. Isso ajudará você a saber o que uma experiência interior do que você quer acreditar sente, então você está mais motivado para adotá-lo totalmente.


  • 3
    Refletir profunda bondade para si mesmo. Evite termos que implicam (e, portanto, de esperar) a perfeição, como "Nunca 'e "sempre." Estes phrasings duras irá lembrá-lo, em vez de aliviá-lo dos julgamentos que você está tentando transformar.
  • 4
    Faça-o pessoal. Use os pronomes "eu", "meu" ou estado "seu nome" na sua afirmação. Isto levanta a nível de comprometimento e crença.
  • 5
    Vá devagar com a quantidade de afirmações que você escreve. Com o objetivo de melhores afirmações de qualidade que têm um impacto profundo sobre você é mais valioso do que escrever muitas afirmações diferentes que correspondem a cada objetivo que você pode ter. Isso fará com que você melhor se concentrar em mudar algumas crenças fundamentais que têm efeitos sobre todas as suas preocupações específicas.
  • Parte 3 de 4: Escrevendo situacionais Afirmações



    1
    Pense no que você quer para yourself-- as situações, hábitos e características que você gostaria de mudar. Agora você pode imaginar o que seria semelhante para seus objetivos nestas áreas a ser realizado. Escrever estas metas estabelecidas como afirmações, sabendo que você pode ajustá-los para que eles continuam gerando o maior positividade e valência emocional para você.
  • 2
    Use detalhes vívidos. Semelhante ao uso de vocabulário que se move-lo emocionalmente, detalhes vívidos também vai ajudar a personalizar a sua afirmação. Como seres humanos que ligar mais intimamente com situações concretas. Evite linguagem abstrata, tanto quanto possível, uma vez que será mais difícil de sentir, no presente, o que seria como para a sua afirmação de trabalhar.
  • 3
    Tente linguagem de ação positiva. Concentre-se no que você quero e não o que você deseja alterar. fraseado pró-ativa (ou seja, "eu sou", "eu vou", "eu posso", "eu escolho") Irá ajudá-lo a se sentir mais perto de seus objetivos.
  • Por exemplo, em vez de escrever "Eu não estou sofrendo de insônia", a melhor escolha pode ser, "Estou completamente livre de insônia". No segundo exemplo, não vemos "sofrimento" mas ao invés "completamente livre". A mesma mensagem vem toda, mas com mais positividade.


  • 4
    Fomentar uma atitude de possibilidade em vez de dificuldade. O uso de frases reativas vai sutilmente sugerem que o mundo está trabalhando contra você. Estas são frases como "eu espero", "Eu vou tentar"e "eu deveria".
  • Afirmações que levem em conta tudo o que precede vai olhar como estes:
  • "I (pessoal) show (tempo presente) que eu sou 100% viva (positivo), pensando, falando e agindo com grande entusiasmo (emocional)"
  • "I (pessoal) estou atualmente (presente) apreciando (emocional) a minha luz e ágil peso (positivo) em 178lb!"
  • "É profundamente satisfatório (emocional) que eu (pessoal) respondem (tempo presente), com sabedoria, amor, firmeza e auto-controle (positivo) quando as crianças se comportam mal."
  • Parte 4 de 4: Praticar e usando afirmações Sabiamente

    1
    Fale a sua afirmação em voz alta para si mesmo, pelo menos, duas vezes por dia. Crie o hábito de recitá-lo uma vez na manhã depois de acordar, e outra à noite antes de ir para a cama. Desta forma, você vai começar o seu dia com uma visão clara de seus objetivos, e à noite você pode meditar sobre eles, também.
  • 2
    Fale a afirmação em voz alta por cerca de cinco minutos, três vezes por dia-- manhã, meio dia e à noite. Um momento ideal para fazer isso é quando você está colocando sua maquiagem ou fazer a barba para que você possa olhar para si mesmo no espelho como você repetir a declaração positiva. Outra opção que ajuda a reforçar a nova crença é escrever a afirmação várias vezes em um caderno.
  • 3
    Sintonize-se com o seu corpo como você está repetindo a sua afirmação. Você vai querer colocar a mão na área do seu corpo que responde a sua afirmação mais fortemente. Esta resposta vai vir na forma de uma sensação, seja de formigamento ou desconforto.
  • Respirar profundamente como você está dizendo ou escrevendo sua afirmação vai ajudá-lo a entrar em sintonia com seu corpo, por sua vez, causando-lhe a internalizar a sua mensagem mais profundamente.
  • 4
    Visualize seu objetivo. Ao repetir a sua afirmação em voz alta, visualizar realização das metas claras e vivas você está apontando na direção. Ela pode ajudar a fechar os olhos e se concentrar em como se sente ao estar no topo de seu jogo, seja emocionalmente ou profissionalmente.
  • avisos

    • As afirmações são ferramentas poderosas para a programação da mente. Esteja ciente de que mudar seus padrões para si também drasticamente pode resultar em auto-negligência, auto-vergonha e insatisfação.



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