Como trabalhar com uma lesão no joelho

Uma lesão no joelho pode ser aguda, o que significa que foi causado por um incidente específico, ou crônica, o que significa que é um resultado de longo prazo a tensão excessiva ou excesso de esforço de ligamentos ou tendões. Todas as lesões de joelho exigem descansar em primeiro lugar, e, uma vez que seu médico diz que não há problema em trabalhar de novo, modificação exercício, a fim de reconstruir a sua força, resistência, equilíbrio e propriocepção (a capacidade do organismo para coordenar adequadamente e colocar membros), bem como minimizar o risco de lesão recorrente. Exercícios podem ser feitos sob a supervisão de um terapeuta ou massagem desportiva fisioterapeuta primeiro lugar, e depois, sozinho ou com um personal trainer certificado. Leia os seguintes passos para descobrir como trabalhar com uma lesão no joelho.

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Passos

Exercite-se com uma etapa Knee Injury 1
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Siga a regra espremedor. Assim que ocorre a lesão no joelho (para uma lesão aguda) ou se torna aparente (por uma lesão crônica), siga a regra espremedor: "Descansar" isto, "Gelo" isto, "Comprimir" -lo com bandagens, "Elevar" -lo e obter um "Referência" do seu médico para visitar um especialista.
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    Gerir a formação de tecido cicatricial no seu joelho. Lesões, muitas vezes produzir tecido cicatricial, o que pode dificultar o movimento e tornar-se doloroso se não for tratada. Veja uma massagista fisioterapeuta ou esportes para o tratamento, como ultra-som e terapia de calor, bem como massagem terapêutica.
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    Restaurar a função de suas pernas por ser ativo. Você precisa para melhorar a circulação nas pernas para aumentar o fluxo de sangue, de modo que os nutrientes podem chegar aos produtos da área e resíduos feridos pode ser removido. Você deve se concentrar em recuperar a sua amplitude de movimento, bem como a sua força e poder, resistência, equilíbrio e propriocepção.
  • Comece com simples perna dobrar e esticar exercícios, seguidos de rotações delicadas das pernas.
  • Após 14 a 21 dias, dependendo do seu progresso, construir até um pouco mais intensa perna exercícios de alongamento e exercícios isométricos, como pressionando o tornozelo ou o pé contra uma parede.
  • Quando estiver pronto para exercícios mais vigorosos, use os aparelhos de musculação em uma academia para fortalecer as pernas. As máquinas flexora e máquinas de extensão de perna são uma excelente maneira de construir a força nos músculos que rodeiam os joelhos.
  • Trabalhar com um treinador pessoal certificada para fazer exercícios com pesos livres.
  • Exercite-se com uma etapa de Lesão do Joelho 4


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    Execute equilíbrio, coordenação, e exercícios de propriocepção para restaurar a função do sistema nervoso para o tecido danificado de seu joelho e as zonas circundantes.
  • Você pode usar discos de equilíbrio, formadores de equilíbrio e esferas suíças. Você também pode começar com os exercícios de treino utilizados em seu esporte, tais como sprints leves e saltos.
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    Execute cardio de baixa impacto para ajudar a fortalecer os músculos ao redor da área afetada e construir a resistência. cardio de baixo impacto pode ser natação, ciclismo, remo, ou o instrutor elíptico. Sempre aquecer e esfriar por 5 minutos, e siga cada trabalho fora com alguns trechos fáceis.



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