Como trabalhar com uma lesão no ombro

A articulação do ombro é a articulação mais versátil no corpo humano; ele pode levantar, girar, girar, torcer, e balançar em quase qualquer direção. No entanto, essa liberdade de circulação resulta em um monte de desgaste, o que muitas vezes leva a lesões e dor. Embora muitas áreas do corpo são propensos a lesões frequentes, lesões no ombro são talvez os mais difíceis de tratar - especialmente se você trabalha fora ou exercício em uma base regular. Se você quiser saber como trabalhar para fora com uma lesão no ombro, em seguida, aqui estão algumas sugestões de exercícios que você pode empregar, mesmo quando ferido.

Conteúdo

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Passos

Exercite-se com uma etapa de Lesão do Ombro 1
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Execute elevações laterais. A elevação lateral é um dos trabalhos que ainda pode ser realizada mesmo com algumas das piores lesões no ombro. Dobre os joelhos levemente, endireitar as costas, empurrar para fora do seu peito um pouco, e manter seus braços em seus lados. Começar a levantar-se lentamente ambos os braços - as palmas voltadas para o chão - para os lados em um movimento controlado. Quando seus braços fiquem paralelos ao chão, começar a baixá-los até que estejam em seus lados novamente.
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  • Exercite-se com uma etapa de Lesão do Ombro 2
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    Execute raises frente. O aumento da frente é semelhante ao elevar o lateral, em que ainda pode ser realizada mesmo com algumas das piores lesões no ombro. Dobre os joelhos levemente, endireitar as costas, empurrar para fora do seu peito um pouco, e manter seus braços em seus lados. Lentamente levantar ambos os braços na frente de você em um movimento controlado. Mantenha suas mãos fechadas com os polegares apontando para cima. Quando seus braços fiquem paralelos ao chão, começar a baixá-los até que estejam em seus lados novamente.
  • Exercite-se com uma etapa de Lesão do Ombro 3
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    Execute crossovers. Fique em pé e relaxar com os braços descansando na frente de seus ossos do quadril. Mantenha seus punhos fechados com as palmas voltadas para longe de você. Lentamente levantar ambos os braços para os lados, em seguida, na frente de sua cabeça - como se você estivesse fazendo um jack jumping - até que seus braços se cruzam. Em um movimento lento e controlado, traga os braços para trás para a posição inicial.
  • Como uma palavra de cautela, crossovers pode não ser seguro se a sua lesão no ombro específica é agravada por elevar os braços acima da cabeça.
  • Exercite-se com uma etapa de Lesão do Ombro 4
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    Execute prensas militares. Stand com um de seus pés na frente do outro e com os joelhos levemente dobrados. Posicionar os braços de forma que eles estão a um ângulo de 90 graus com os braços paralelos ao chão. Pressione lentamente para cima, como se estivesse levantando uma caixa acima de sua cabeça, em seguida, lentamente trazê-los de volta para a posição inicial.
  • Como uma palavra de cautela, prensas militares pode não ser seguro se a sua lesão no ombro específica é agravada por elevar os braços acima da cabeça.
  • Exercite-se com uma etapa de Lesão do Ombro 5
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    Execute parede flexões. Fica de frente para uma parede com os pés na largura dos ombros e coloque as mãos na parede na frente de você. Inclinar-se para as mãos até logo antes de seu rosto toca a parede, mantenha por 5 segundos e, em seguida, empurre para cima.
  • avisos

    • O ombro é muito sensível quando feridos por isso é recomendado que você não usar pesos ao fazer estes exercícios. No entanto, se você decidir, certifique-se de que você não exceda pesos 5 libras (2,3 kg). Fazer isso pode resultar em mais prejuízos.



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