Como trabalhar com uma criança

Perseguindo sua criança pode parecer um treino por conta própria, mas existem maneiras de incorporar mais exercício em seu dia, mesmo com uma criança no reboque. Você pode incluir o exercício com playtime criança para ajudar a ensinar-lhe a importância de um estilo de vida ativo. Ou, você pode usar sua criatividade para encontrar maneiras de esculpir o tempo para o seu exercício se você preferir fazê-lo sozinho.

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Passos

Método 1 de 2: Trabalhando para fora junto

Exercite-se com uma criança Passo 1
1
Incorporar o exercício para você e seu filho em tempo de jogo.
  • Jogar, chutar ou rolar uma bola para o outro.
  • Fazer polichinelos ou pular corda.
  • Jogar um jogo de tag ou amarelinha.
  • Exercite-se com uma criança Passo 2
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    Realizar exercícios específicos com seu filho.
  • Deite-se de costas com os joelhos para cima para o apoio. Segure seu filho acima de você. Levante e baixe-o por alguns minutos ou o tempo que puder enquanto você construir braço e força do núcleo.
  • Ficar contra uma parede com os pés cerca de 4 pés (1,2 m) de distância, dedos apontando para fora. Segure seu filho com ambos os braços. Mantendo a sua parte superior do corpo em linha reta, dobre os joelhos paralelos ao chão. Mantenha a posição, apertando suas nádegas enquanto tomando cuidado para não bloquear os joelhos, e em seguida, retornar à posição inicial. Apontar para 3 séries de 12-15 repetições cada. Este exercício fortalece as coxas.
  • Exercite-se com uma criança Passo 3


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    Cinta seu bebê em um carrinho de criança e correr ou caminhar ao redor do bairro.
  • Exercite-se com uma criança Passo 4
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    Dançar para a música.


  • Exercite-se com uma criança Passo 5
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    Vá em um passeio de bicicleta juntos.
  • Anexar um reboque de bicicleta para a sua moto para que a criança pode montar enquanto você pedala. Ou deixá-la andar de triciclo em uma trilha de bicicleta designado enquanto você anda ao lado dela.
  • Crianças com idade superior a 1 precisa usar um capacete, enquanto em uma bicicleta ou a cavalo em um reboque de bicicleta. Ao escolher um capacete, encontrar um que se senta nível sobre a cabeça de seu filho e vai se encaixar de forma segura com a correia presa debaixo de seu queixo. Um brilhante capacete na cor também contribui para a sua segurança. Um capacete deve substituído após um acidente devido ao potencial de danos à espuma interna.
  • Exercite-se com uma criança Passo 6


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    Encontrar um ginásio que tem aulas especiais que permitem que você e seu filho a exercer juntos.
  • Exercite-se com uma criança Passo 7
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    Jogar um vídeo de exercícios que sua criança pode fazer junto com você em sua própria sala de estar. Há muitos vídeos no mercado que atendem a exercitar com uma criança.
  • Exercite-se com uma criança Passo 8
    8
    Leve seu filho para a sua piscina local.
  • Carregá-lo enquanto você anda através da água, o que vai ajudar com o seu próprio treinamento de força e resistência.
  • Veja se seu filho gostaria de usar uma placa de float, e depois puxá-lo através da água.



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